По инициативе Международной ассоциации по управлению стрессом (International Stress Management Association, ISMA), созданной в 1973 году, ежегодно в ноябре отмечается день осведомленности о стрессе (Stress Awareness Day). В этом году дата празднования приходит на 2 ноября 2022 года.
Данный день призван еще раз напомнить о том, что нужно беречь не только свое физическое состояние, но и психическое, в особенности уметь справляться со стрессом. На постоянной основе специалистами Республиканского наркологического диспансера проводятся мероприятия посвященные пропаганде здорового образа жизни, просвещению населения о стрессе и способах совладания с ним (в том числе о стрессе, как факторе, формирующем профессиональное выгорание).
В честь дня осведомленности, рассказываем об основных рекомендациях по регуляции стрессом:
1.Для того, чтобы эффективнее справляться со стрессом, укрепляйте общее состояние своего здоровья с помощью правильного питания, полноценного отдыха и занятий спортом. Не секрет, что во время занятий спортом в организме вырабатываются «гормоны радости» (дофамин, серотонин). Главное найти именно тот вид спорта, который будет вам по душе.
2. «Правило 60-ти секунд». Никогда не откладывайте дела, для выполнения которых достаточно одной минуты. Вычеркнув из огромного списка несколько дел, вы испытаете огромное облегчение.
3. Прошлый опыт. Постарайтесь проанализировать стрессовые ситуации, в которые вы попадали раньше и вспомнить те приемы, которые вам помогали раньше.
4. Отвлекайтесь и находите для себя приятный здоровый досуг, который будет для вас способом расслабления и получения удовольствия (это может быть массаж, прогулка на природе, чтение книги или просмотр сериала, главное, чтобы это доставляло удовольствие именно вам). Это будет полезно в том случае, когда есть множество мыслей по поводу данной проблемы, но разрешить ее в данный момент вы не можете.
5.Делитесь своими переживаниями со своими близкими.
6.Сохраняйте оптимизм. Когда у вас возникает тревога, вспомните фразу: «никакое чувство вины не может изменить прошлое, и никакое беспокойство не может изменить будущее».
7.Учитесь говорить «нет». Очень важно уметь выстраивать личные границы и помнить о своей само-ценности.
8. К сожалению, стресс может стать причиной начала злоупотребления психоактивными веществами. Старайтесь избегать нездоровых способов борьбы со стрессом. Прежде всего речь идет о табакокурении и употреблении алкоголя.
9. Попробуйте медитацию (скачайте приложение на телефон и уделяйте этому несколько минут в день).
10.Обращайтесь за квалифицированной помощью к психологам.
И, конечно же, пытайтесь разрешить ситуацию. Отвлечение и медитация не поможет, если вам необходимо сделать какое-либо действие. В таком случае откладывание важного решения будет только усугублять ситуацию.
