«Только из мозга возникают наше удовольствие, радость, смех и шутки, точно также как горести, боль, печаль и слёзы. С помощью мозга мы думаем, видим, слышим, отличаем уродливое от красивого, плохое от хорошего и т.д.»
Гиппократ
Для сохранения высокой активности головного мозга на протяжении всей жизни необходимо уделять внимание профилактике развития сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний: атеросклероза сосудов головного мозга, деменции, инсульта… Забота о головном мозге — это вклад в здоровье в целом.
Следите за питанием.
Сбалансированная диета важна для здоровья всего организма. Существуют определенные продукты, которые оказывают дополнительное положительное воздействие на головной мозг. Употребление «полезных» жиров важно для сохранности миелина (из которого, в том числе, состоит оболочка нервных волокон). Продукты: жирная рыба, такая как лосось, сельдь и сардины, орехи.
Важно ограничить употребление сладкого.
Излишки углеводов в диете способствуют снижению когнитивных функций, способствуют развитию деменции. При повышении содержания уровня глюкозы в крови происходит немедленное снижение уровня медиаторов (это основные регуляторы вашего настроения и работы мозга), таких как серотонин, адреналин, норадреналин, дофамин. Одновременно полностью истощается запас витаминов группы B, необходимых для производства этих нейротрансмиттеров (и нескольких сотен других веществ), а также снижается уровень магния, что создает затруднения для работы нервной системы и печени.
Необходимо сохранять правильный баланс жиров, углеводов и белков в питании:
белков от 25% до 30%;
жиров от 20% до 25%;
углеводов от 40% до 50%.
Увеличение потребления фруктов на 200 г и овощей на 200 г в день снижает риск развития инсульта на 32% и 11%.
Ежедневный прием двух фруктов снижает риск развития депрессии на 14%, а прием фруктов разного цвета — на 22%. На снижение риска развития инсульта в большей степени влияют цитрусовые фрукты (апельсин, грейпфрут, помело, лимон), а также яблоки, груши и листовые овощи (петрушка, щавель, сельдерей и др.).
Кофе — отличный нейропротектор, как и зеленый чай. Нейропротекторами называют вещества, которые позволяют защитить клетки мозга от повреждающих воздействий, предотвратить их гибель или даже улучшить работу. Но не забывайте, во всем нужна мера!
Высыпайтесь.
Во время полноценного ночного сна происходит очищение головного мозга от нейротоксинов, накопление которых провоцирует развитие различных заболеваний нервной системы. Поскольку процесс очищения происходит довольно медленно, то человеку необходим здоровый сон (8 часов минимум). Систематические нарушения сна приводят к хроническому недосыпу, эмоциональному выгоранию, провоцируют развитие депрессии.
Регулярно занимайтесь физической активностью.
Физические упражнения важны для здоровья всего организма, в том числе для нормального функционирования клеток головного мозга. Физическая нагрузка способствует укреплению памяти и улучшению качества мыслительных процессов. Двигательная активность улучшает кровообращение и стимулирует регенерацию тканей. Кроме того, физическая активность позволяет справляться с тревожными состояниями и депрессией. Специалисты рекомендуют уделять внимание физическим нагрузкам минимум 30 минут в день.
Мозг является важнейшим органом нашего тела. За последние несколько десятков лет наша жизнь в корне изменилась – люди стали все больше проводить сидячий образ жизни, переходят на удаленную работу и онлайн-обучение, много времени проводят сидя за компьютером дома. Особенно сильно от этого страдают современные дети. Для полноценного развития и сохранения баланса им просто необходимо больше времени проводить на свежем воздухе: бегать, гулять, прыгать, играть в подвижные игры.
Занятия спортом не только помогают поддерживать себя в форме физически, но также влияют на работу головного мозга. Регулярная и адекватная, соответствующая возрасту и здоровью, нагрузка оказывает благоприятное влияние на здоровье сосудов, препятствуя образованию в них атеросклеротических образований. Благодаря физической активности в кровоток человека с частым дыханием поступает больше кислорода и питательных веществ, что способствует образованию нервных клеток в головном мозге. И благодаря биохимическим реакциям происходят структурные и функциональные изменения. И как следствие, у человека улучшается память, внимание. Во время бега освобождающийся адреналин заставляет мозг работать быстрее, норадреналин помогает принимать решения, серотонин стимулирует воображение и расширяет сознание.
Выработав определенные привычки, связанные с регулярной физической и двигательной активностью, которые всецело закрепятся в образе жизни подрастающего поколения, можно достичь успехов в учебе, повысить уровень определенных качеств ребенка, необходимых в учебе и в жизни (внимательность, концентрация, скорость принятия решений, способность подстраиваться под быстро изменяющиеся условия, улучшение памяти и сообразительности и пр). И если вы перестаете регулярно заниматься спортом, то эффект быстро теряется.
Упражнения, которые лучшего всего влияют на мозг и помогают в обучении:
1.Гимнастика способствует улучшению кровообращения всего организма и усиливает питание мозга.
2.Плавание – это один из самых безопасных видов физической нагрузки, благотворно влияющих на работу мозга.
3.Танцы – это особый вид спорта, который приносит удовольствие, поднимает настроение, развивает координацию.
4.Дыхательная гимнастика, которую можно выполнять дома, в школе, во время отдыха. Она снабжает мозг кислородом, улучшает память.
5.Езда на велосипеде – это и кардионагрузка, и времяпровождение на свежем воздухе. Укрепляет сосуды, улучшает работу сердца.
6.Игровые виды спорта (футбол, волейбол, теннис, бадминтон)
Даже не длительная прогулка на свежем воздухе приносит удовольствие, освобождает от усталости, проясняет мысли и улучшает качество сна.
Активный образ жизни – это важная составляющая жизни человека, способствующая саморазвитию, поддержанию тела в тонусе, прекрасной физической форме, изменению качества жизни.
Учитесь и общайтесь.
Социальные контакты стимулируют высвобождение нейрохимических веществ и помогают мозгу сохранять остроту восприятия. Постоянное освоение новых знаний помогает головному мозгу оставаться молодым и восприимчивым к информации. Мозг работает хорошо благодаря впечатлениям и постоянной стимуляции. Изучение нового языка, рисование, вышивание, освоение музыкального инструмента — два мощных способа активизировать работу головного мозга. Чтобы стимулировать активность головного мозга и поддержать стройность фигуры, можно периодически менять привычные, короткие маршруты прогулок и походов на работу на более сложные.
Откажитесь от зависимостей.
Крайне вредны для работы головного мозга различные психоактивные вещества: табак, алкоголь, наркотики. Эти вещества вызывают зависимость, неуклонно разрушая личность, приводя к утрате социальных связей. Здоровье головного мозга напрямую зависит от образа жизни человека. Больше двигайтесь, ешьте здоровую пищу, высыпайтесь и чаще радуйте себя приятными событиями!
