С 15 – 21 декабря «Неделя ответственного отношения к здоровью»
Оставаться здоровым в любом возрасте
Можно ли стареть, но оставаться здоровым? На 100% практически нет, ведь мы не можем исключить влияние генетики и экологии на наше здоровье, не можем полностью исключить стресс из повседневной жизни, ведь события не всегда развиваются согласно нашему плану и не всегда полностью зависят только от нас.
Согласно закону Гомперца, риск смерти от всех причин после 40 лет возрастает каждые 8 лет в 2 раза. Также увеличивается риск развития хронических заболеваний. Однако жить только с одним заболеванием, поддающимся лечению, или приобрести целый букет – разница огромная.
Несомненно, болезни, проявляющиеся в пожилом возрасте, очень сильно связаны с тем образом жизни, который мы вели будучи молодыми. У каждого есть свой резерв возможностей: он определяет, как долго организм будет терпеть воздействие каких-либо внешних факторов (будь то загрязнение воздуха либо курение). Но никто не знает, когда этому резерву наступит предел. Факт остаётся фактом – как только вы столкнулись с первых хроническим неинфекционным заболеванием, риск других значительно возрастает.
Вот почему важно на опережение работать над укреплением и поддержанием своего здоровья.
На что стоит обратить внимание:
1. Пересмотрите своё отношение к питанию. Перестаньте воспринимать пищу как что-то второстепенное или только как способ получить удовольствие: приём пищи также важен для нас как дыхание или сон. Учитесь выбирать продукты среди того продуктового разнообразия, которое предлагают нам производители, – читайте этикетки, покупайте продукты в проверенных торговых точках, отдавайте предпочтение домашней еде.
2. Научите себя двигаться. Не обязательно покупать билет в тренажёрный зал. Подумайте, как вы можете повысить свою ЕЖЕДНЕВНУЮ активность, ведь 2 часа 1–2 раза в неделю не заменят 30 минут каждый день. Больше ходите пешком, проходите часть этажей по лестнице, гуляйте перед сном или в обеденный перерыв, делайте утреннюю зарядку. Важно, чтобы движение приносило вам удовольствие.
3. Не забывайте про личную гигиену. Удивительно, но даже взрослые не всегда осведомлены об этом. Помните про гигиену тела, постельного и нательного белья, гигиену жилища.
4. Закаляйтесь. Это удивительный способ повысить сопротивляемость организма к воздействию внешних факторов. Однако помните о правилах – начинать с малого в условиях полного здоровья и не прерываться.
5. Проходите медицинские осмотры в рамках диспансеризации – даже если жалоб нет, это не значит, что с вашим телом всё в порядке.
6. Помните про психическое здоровье – зачастую именно стресс толкает нас к перееданию, курению или потреблению алкоголя. Пересмотрите отношение к тревожащим вас событиям, овладейте стрессоустойчивостью, проработайте свои проблемы у психолога или психотерапевта – быть в терапии это не стыдно, это часть заботы о себе и вклад в своё успешное будущее.
7. Начните спать. Все мы хотим посвятить вечер, а иногда и ночь, каким-то интересным делам: почитать книгу, посмотреть сериал. Но накапливая недосып, вы запускаете в организме выработку гормонов стресса, что в свою очередь влияет и на пищевое поведение, и на концентрацию и память, и на настроение в целом. Спать нужно 8 часов в среднем (индивидуально от 6 до 10 часов), очень важно ложиться и вставать в одно и то же время (разница между выходными и буднями не больше 2 часов), засыпать нужно до 24:00 максимум, ведь именно до этого время максимальна концентрация гормона сна, а значит сон будет более полноценным.
8. Задумайтесь о своих зависимостях. Переедание, алкоголизм, курение – всё это начинает управлять нами, зачастую мешает нашим планам, накладывает отпечаток на наше здоровье.