Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний — это ежегодная информационная кампания, которую приурочивают к Международному дню здорового сердца (11 августа).
Цель — напомнить людям, что многие проблемы с сердцем и сосудами можно предотвратить, если вовремя скорректировать образ жизни и регулярно проверяться у врача.
Какие правила лежат в основе профилактики?
Врачи подчёркивают: ключ к здоровью — комплексный подход. Вот что стоит взять на вооружение:
Здоровое питание. Делайте упор на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу, морепродукты, растительные масла и орехи. Старайтесь меньше есть насыщенных жиров, трансжиров (в фастфуде, промышленной выпечке), соли и сахара. ВОЗ рекомендует съедать не менее 400 граммов овощей, фруктов и ягод ежедневно.
Регулярная физическая активность. Умеренные нагрузки (ходьба, плавание, танцы, езда на велосипеде) укрепляют сердечную мышцу, помогают контролировать вес, давление, уровень сахара и «хорошего» холестерина. Ориентир — около 150 минут умеренной активности в неделю.
Отказ от вредных привычек. Курение — один из самых серьёзных факторов риска: оно сужает сосуды, повышает давление и свёртываемость крови. Злоупотребление алкоголем тоже вредит: может приводить к нарушениям ритма, повышению давления и тромбообразованию.
Контроль показателей. Регулярно измеряйте артериальное давление (для точности сделайте два измерения с двухминутным перерывом и берите среднее значение), уровень глюкозы и холестерина в крови. Если давление держится на уровне 140/90 мм рт. ст. и выше — это повод обратиться к врачу.
Управление стрессом. Хронический стресс негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Помогают техники релаксации (глубокое дыхание, медитация), а если самостоятельно справиться сложно — стоит обратиться к специалисту.
Регулярные медицинские осмотры. Диспансеризация и профилактические осмотры помогают выявить риски или начальные стадии заболеваний на ранней стадии, когда лечение наиболее эффективно.
Главное — не ждать симптомов, а действовать заранее.